التنويم المغناطيسي الذاتي

مبادئ التنويم المغناطيسي الذاتي





--------------------------------------------------------------------------------


التنويم المغناطيسي الذاتي من من المعالجات المطبقة في الدول المتقدمة لعلاج الكثير من الأمراض التي يستعصي على الدواء علاجها.

هذا تمرين طويل لكنه مفيد جدا و ما إن أتقنته حتى شعرت براحة جسدية كاملة تحس بها وكأنك تخرج من جسدك



الخطوات:

•1- اجلس او تمدد في مكان مريح
•2- خذ نفسا عميقا و أغلق عيناك
•3- ركز انتباهك الى قدمك اليسرى
•4- خذ شهيقا , و بعدها اخرج الهواء بعدها تخيل بأن كل التوتر في عضلات قدمك اليسرى قد زال مع الزفير.
•5- ركز انتباهك الى قدمك اليمنى
•6- خذ شهيقا , و بعدها اخرج الهواء بعدها تخيل بأن كل التوتر في عضلات قدمك اليمنى قد زال مع الزفير.
•7- ركز انتباهك الى ساقك اليسرى , من الركبة الى الاسفل .
•8- خذ شهيقا , و بعدها اخرج الهواء بعدها تخيل بأن كل التوتر في عضلات ساقك اليسرى قد زال مع الزفير.
•9- ركز انتباهك الى ساقك اليمنى , من الركبة الى الاسفل .
•10- خذ شهيقا , و بعدها اخرج الهواء بعدها تخيل بأن كل التوتر في عضلات ساقك اليمنى قد زال مع الزفير.
•11- ركز انتباهك الى فخذك الأيسر .
•12- خذ شهيقا , و بعدها اخرج الهواء بعدها تخيل بأن كل التوتر في عضلات فخذك الأيسر قد زال مع الزفير.
•13- ركز انتباهك الى فخذك الأيمن .
•14- خذ شهيقا , و بعدها اخرج الهواء بعدها تخيل بأن كل التوتر في عضلات فخذك الأيمن قد زال مع الزفير.
•15- ركز انتباهك نحو وركك.
•16- خذ شهيقا , و بعدها اخرج الهواء بعدها تخيل بأن كل التوتر في عضلات منطقة الورك و المنطقة الأربية قد زال مع الزفير.
•17- ركز انتباهك على بطنك.
•18- خذ شهيقا , و بعدها اخرج الهواء بعدها تخيل بأن كل التوتر في العضلات البطنية قد زال مع الزفير.
•19- ركز انتباهك على المنطقة السفلية من الظهر.
•20- خذ شهيقا , و بعدها اخرج الهواء بعدها تخيل بأن كل التوتر في العضلات تلك المنطقة قد زال مع الزفير.
•21- ركز انتباهك على صدرك.
•22- خذ شهيقا , و بعدها اخرج الهواء بعدها تخيل بأن كل التوتر في العضلات الصدرية قد زال مع الزفير.
•23- ركز انتباهك الى المنطقة العلوية من الظهر.
•24- خذ شهيقا , و بعدها اخرج الهواء بعدها تخيل بأن كل التوتر في تلك المنطقة قد زال مع الزفير.
•25- ركز انتباهك على كتفك الأيسر.
•26- خذ شهيقا , و بعدها اخرج الهواء بعدها تخيل بأن كل التوتر في عضلات الكتف الايسر قد زال مع الزفير.
•27- ركز انتباهك على كتفك الأيمن.
•28- خذ شهيقا , و بعدها اخرج الهواء بعدها تخيل بأن كل التوتر في عضلات الكتف الايمن قد زال مع الزفير.
•29- ركز انتباهك على ذراعك الأيسر الى المرفق.
•30- خذ شهيقا ببطء , و بعدها اخرج الهواء ببطء بعدها تخيل بأن كل التوتر في عضلات ذراعك الأيسر قد زال مع الزفير.
•31- ركز انتباهك على ذراعك الأيمن الى المرفق.
•32- خذ شهيقا ببطء , و بعدها اخرج الهواء ببطء بعدها تخيل بأن كل التوتر في عضلات ذراعك الأيمن قد زال مع الزفير.
•33- ركز انتباهك الى ساعدك الأيسر من المرفق الى الرسغ.
•34- خذ شهيقا ببطء , و بعدها اخرج الهواء ببطء بعدها تخيل بأن كل التوتر في عضلات ساعدك الأيسر قد زال مع الزفير.
•35- ركز انتباهك الى ساعدك الأيمن من المرفق الى الرسغ.
•36- خذ شهيقا ببطء , و بعدها اخرج الهواء ببطء بعدها تخيل بأن كل التوتر في عضلات ساعدك الأيمن قد زال مع الزفير.
•37- ركز انتباهك الى يدك و أصابعك اليسرى.
•38- خذ شهيقا ببطء , و بعدها اخرج الهواء ببطء بعدها تخيل بأن كل التوتر في عضلات يدك و أصابعك اليسرى قد زال مع الزفير.
•39- ركز انتباهك الى يدك و أصابعك اليسرى.
•40- خذ شهيقا ببطء , و بعدها اخرج الهواء ببطء بعدها تخيل بأن كل التوتر في عضلات يدك و أصابعك اليمنى قد زال مع الزفير.
•41- ركز انتباهك على العضلات الرقبية الخلفية .
•42- خذ شهيقا ببطء , و بعدها اخرج الهواء ببطء بعدها تخيل بأن كل التوتر في العضلات الرقبية الخلفية قد زال مع الزفير.
•43- ركز انتباهك على بقية عضلات الرقبة.
•44- خذ شهيقا ببطء , و بعدها اخرج الهواء ببطء بعدها تخيل بأن كل التوتر في العضلات الرقبية قد زال مع الزفير.
•45- ركز انتباهك على عضلات الفك و العضلات في الفم .
•46- خذ شهيقا ببطء , و بعدها اخرج الهواء ببطء بعدها تخيل بأن كل التوتر في العضلات الفكية و الفموية قد زال مع الزفير.
•47- ركز انتباهك على أنفك و أذنيك.
•48- خذ شهيقا ببطء , و بعدها اخرج الهواء ببطء بعدها تخيل بأن كل التوتر في الأنف و الأذنين قد زال مع الزفير.
•49- ركز انتباهك على جبهتك.
•50- خذ شهيقا ببطء , و بعدها اخرج الهواء ببطء بعدها تخيل بأن كل التوتر في الجبهة قد زال مع الزفير.
•51- ركز انتباهك على عضلات جفنيك.
•52- خذ شهيقا ببطء , و بعدها اخرج الهواء ببطء بعدها تخيل بأن كل التوتر في تلك العضلات قد زال مع الزفير.
•53- ركز انتباهك على وجهك ورأسك بشكل كامل.
•54- خذ شهيقا ببطء , و بعدها اخرج الهواء ببطء بعدها تخيل بأن كل التوتر في العضلات الوجهية و الرأسية قد زال مع الزفير.
•55- الآن ركز انتباهك على جسدك بشكل كامل.
•56- خذ شهيقا ببطء , و بعدها اخرج الهواء ببطء بعدها تخيل بأن كل التوتر في جسدك بشكل كامل قد زال مع الزفير.
ملاحظات:




•بعد أن تنتهي من تطبيق الخطوات التالية ستجد نفسك في حالة ذهنية من الاسترخاء التام تسمح لك بتطبيق أي تمرين من تمرينات التنويم الإيحائي الذاتي (التنويم المغناطيسي)
•بل ان بعض المعالجين بالايحاء الذاتي يقولون أن تطبيق هذا التمرين كل يوم قبل النوم مفيد جدا للصحة الجسدية و لمعالجة الأرق و الاكتئاب.